Kognitive und neurometabolische Wirkung von Kreatin
Kreatin verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit bei Schlafmangel
Kreatin ist in der Sportgemeinschaft ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das sowohl in Nahrungsmitteln vorkommt wie auch vom Körper selbst gebildet werden kann. Studien zufolge hat Kreatin das Potenzial, die durch Schlafentzug verursachten kognitiven Leistungseinbußen entgegenzuwirken. In einer randomisierten longitudinalen Studie wurde die Wirkung einer hohen Kreatin-Dosis (0,35 g/kg) auf neurometabolische Prozesse und die kognitive Leistungsfähigkeit während des Schlafentzugs untersucht.
Schon ab der dritten Stunde nach der Einnahme von Kreatin wurde eine positive Wirkung auf den Gehirnstoffwechsel und die kognitive Leistungsfähigkeit festgestellt, die bis zu neun Stunden anhielt. Es verbesserten sich insbesondere die Verarbeitungsleistungund das Kurzzeitgedächtnis.
Die Ergebnisse legen nahe, dass eine einzige, aber hohe Dosis Kreatin die Denkleistung verbessert und Veränderungen in den Energievorräten des Gehirns während des Schlafentzugs bewirkt. Von der Einnahme einer solch hohen Dosis im privaten Umfeld ist jedoch abzuraten, da hohe Kreatindosen die Nieren stark belasten und gesundheitliche Risiken hervorrufen können.